Genel Bakış

Deadlift, ölü ağırlığın (momentumu olmayan) kaldırılmasını refere eder. Tüm tekrarların ölü ağırlıkla başladığı birkaç standart ağırlık çalışması egzersizinden biridir.

Geleneksel deadlift ve sumo deadlift gibi birkaç farklı pozisyon vardır.

Bu egzersiz bacakları ve kalçaları birincil olarak kullansa da, aynı zamanda bir sırt egzersizi olarak da düşünülebilir.


Performans

Form

Geleneksel deadlift üç bölüme ayrılabilir: kurulum, çekme ve kilitleme.

Kurulum: Deadlift yapan birisi omurgayı stabilize etmek için lomber kasları izometrik olarak kasarken gluteus maximus, gluteus minimus, biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus kaslarını eksantrik kasılma ile kasar.

Çekme: Deadlift'in bir sonraki bölümü en yüksek miktarda kuvveti üretir. Bu, çubuğu yerden kaldırmak için gereken güç miktarı nedeniyle tüm hareketin en zor kısmı olarak kabul edilir.

Kilitleme: Bitiş, hareketin en kritik yönüdür. Omurga nötrdür ve tamamen dik durulur.